暑くなり始めるこの時期、「エアコンをつけた方がいいの？」「つけると体に悪いのでは？」という質問をよくいただきます。

実は、暑さを我慢して眠る方が睡眠の質が低下し、健康に悪影響を及ぼすことが分かっています。

特に高血圧、心不全、不整脈、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の方は、上手にエアコンを活用することが大切です。

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なぜ暑いと眠れないの？

人は眠るときに体温を下げることで深い睡眠に入ります。

しかし室温が高いと体温が十分に下がらず、

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 熟睡感がない
• 朝からだるい

といった症状が起こります。

特に気温25℃以上の熱帯夜では睡眠の質が大きく低下します。

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エアコンは朝までつけっぱなしが正解？

以前は

「タイマーで切った方が良い」

と言われていましたが、現在は一晩中つけておく方が推奨されています。

タイマーで切れると、

• 室温上昇
• 発汗
• 覚醒反応
• 心拍数上昇

が起こりやすくなります。

特に高齢者は暑さに気づきにくく、熱中症の危険があります。

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おすすめの設定温度

室温

25～28℃

湿度

50～60％

風向き

直接体に当てない

風量

自動運転がおすすめ

設定温度よりも実際の室温が重要です。

温湿度計を置くと管理しやすくなります。

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SAS（睡眠時無呼吸症候群）の方は要注意

SAS患者さんは睡眠の質が低下すると

• 日中の眠気
• 集中力低下
• 血圧上昇
• 心血管イベントリスク増加

につながります。

また暑さで寝苦しくなるとCPAPの装着時間が短くなりやすく、

治療効果が低下してしまいます。

CPAP使用中の方へのアドバイス

✅ 室温26～27℃程度に保つ

✅ 加湿器設定を季節に合わせて調整する

✅ マスク内の結露があれば加湿設定を下げる

✅ 起床時の乾燥が強ければ加湿設定を上げる

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心臓病の方は熱中症に注意

心不全や高血圧の患者さんでは、

• 利尿薬
• 血圧の薬

を使用していることが多く、脱水になりやすい傾向があります。

夜間の発汗による脱水は

• 血圧低下
• めまい
• 腎機能悪化
• 心不全増悪

の原因になることがあります。

暑さを我慢せず、適切な室温管理を心掛けましょう。

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快眠のための5つのポイント

① エアコンは朝までつけっぱなし

② 室温25～28℃を維持

③ 湿度50～60％を保つ

④ 風を直接体に当てない

⑤ 就寝前にコップ1杯程度の水分補給

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院長からひとこと

「エアコンを使うと体に悪い」というイメージを持つ方もいますが、実際には暑さを我慢する方が健康への影響は大きくなります。

特に睡眠時無呼吸症候群（SAS）、高血圧、心不全の患者さんは、快適な睡眠環境を整えることも大切な治療の一つです。

今年の夏も、上手にエアコンを活用して質の良い睡眠を確保しましょう。

国際ハートスリープクリニックつくば
睡眠時無呼吸症候群（SAS）・CPAP治療・循環器内科・心不全外来・高血圧外来・不整脈外来・下肢静脈瘤治療・アンチエイジング外来。