寝室の適温に関しては、快適さ、健康、睡眠の質といった観点から多くの学術的・医学的な研究が行われています。以下に、代表的な学説やガイドラインを比較しつつ、総合的な見解を論じます。

---

1. 世界保健機関（WHO）のガイドライン

WHOは住宅の健康的な室温に関するガイドラインを示しており、特に以下の点を強調しています。

• 最低気温：18℃以上
  高齢者や乳幼児がいる場合は、20℃以上が推奨されます。

• 健康リスク（循環器疾患、呼吸器疾患）を避けるには、これ以下の温度は危険とされています。

寝室に関して：

• WHOのガイドラインは昼間の居住空間の温度に重きが置かれており、寝室の温度についてはやや柔軟ですが、夜間でも18℃未満は避けるべきと示唆されています。

---

2. アメリカ睡眠医学会（AASM）およびSleep Foundation

• 推奨温度：15.5〜19.5℃（約60〜67°F）

この範囲は睡眠の質を高めるとされており、特に深いノンレム睡眠（徐波睡眠）を促進することが報告されています。
体温が夜間に自然に下がる過程を助ける温度帯と一致しており、入眠を促進する効果があります。

---

3. 日本の気候と学説

• 日本睡眠学会では、**室温は16〜20℃、湿度は40〜60％**が推奨されています。
  ただし、夏と冬で適温の感覚に差があるため、断熱性能や寝具、個人の感じ方に応じて調整すべきとされます。

• また、寒冷地では暖房がないと15℃未満になることもあるため、地域差を考慮する必要があるという見解もあります。

---

4. 個人差・年齢・健康状態の考慮

• 高齢者や乳幼児は低体温のリスクが高いため、18〜22℃が望ましいとされます。

• 一方、若年・健康な成人では16〜19℃が快適と感じる人が多い傾向にあります。

---

5. 睡眠における体温と温度環境の関係（生理学的観点）

• 睡眠時には体の深部体温が下がることが自然なプロセスです。

• 寝室が暑すぎるとこの体温の低下が妨げられ、入眠困難や中途覚醒が増加する可能性があります。

• 逆に寒すぎると交感神経が刺激され、睡眠の質が悪化する。

---

総合的見解：寝室の最適温度は？

ただし、温度だけでなく湿度（40〜60％）や通気性、寝具の断熱性能も重要な要素です。

---

結論

寝室の適温は「個人の年齢・健康状態・住環境」によって左右されるため、一概に「この温度がベスト」と断言はできません。しかし、**15.5〜19.5℃**という範囲が多くの研究で支持されており、これを中心に考えながら、住環境や寝具で調整することが理想です。