① まず「起きている時」に装着する

いきなり就寝中はハードル高め。
テレビを見ながら10〜20分、鼻呼吸の練習から。
→ 脳が「これは危険じゃない」と学習します。

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② マスクは“我慢しない”

合わないマスクは、一生慣れません。

• 鼻が詰まりやすい → フルフェイス

• 圧迫感が苦手 → ピロー（鼻先）

• 無意識に口が開く → フルフェイス or 口テープ併用

👉 「我慢＝根性論」は失敗ルートです。

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③ 圧がつらい人は“ランプ機能”

寝入りばなに圧が強いと覚醒します。

• 最初は弱く

• 10〜30分かけて自動で上がる

これだけで「使える人」に化けるケース多いです。

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④ 乾燥・喉の痛みは即対処

• 加湿ON（最大にしてOK）

• 朝の喉イガイガ → 設定不足がほぼ原因

• 冬は特に要注意

「慣れるまで我慢」は不要です。

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⑤ 眠れなかった夜があってもOK

• 毎日完璧に使えなくていい

• 週に3〜4日 → ほぼ毎日へ

CPAPは「100点主義」より「継続主義」。

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よくある挫折ポイントと即効リカバリ

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