理想的な「睡眠入（寝始める時間）」は、私たちの**体内時計（概日リズム）**に深く関係しています。研究では、就寝時間が健康や寿命、心血管リスク、代謝などに影響を与えることが示されています。以下にエビデンスをもとに詳しく解説します。

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✅ 理想的な睡眠入の時間帯は「22時～23時」

● 研究エビデンス

🔹 英国バイオバンクの大規模研究（2021年）

• 対象者数：88,000人以上の成人

• 追跡期間：6年間

• 発表：European Heart Journal – Digital Health

結果：

• 22:00〜23:00に就寝する人の心血管疾患リスクが最も低かった。

• 23:00以降に寝る人は心臓病リスクが 12〜25%高くなった。

• 22:00前に寝る人も若干リスクが上昇した。

👉 つまり、「早すぎず、遅すぎない」就寝時間（22:00〜23:00）が最も心臓に良いとされる。

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✅ なぜこの時間帯が理想的なのか？

1. 概日リズムとの一致

人間の体内時計（約24時間周期）は、日没後〜深夜0時までに眠り始めるようにプログラムされています。これは**メラトニン（睡眠ホルモン）**の分泌が夜9時頃から始まり、深夜0時にピークを迎えるためです。

2. 成長ホルモンの分泌

• 成長ホルモンは**睡眠の前半（特に深いノンレム睡眠中）**に分泌されます。

• この深い睡眠は22時〜2時頃に多く現れる。

• 就寝時間が遅れると、この深い睡眠の質と量が減り、代謝や免疫、修復機能に悪影響が出る。

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✅ 理想の睡眠スケジュール（成人の場合）

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✅ 注意点と個人差

• **夜型の人（遺伝的なクロノタイプ）**は、この理想時間に完全に合わせるのが難しい場合もあります。

• しかし、夜型でも「毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる」ことが重要です。これにより概日リズムが安定し、健康リスクを軽減できます。

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✅ 補足：理想の「就寝準備」タイミング

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🔚 まとめ

• 理想的な睡眠入時間：22:00〜23:00

• 理由：心血管リスクの低減、ホルモンバランス維持、概日リズムとの整合

• ポイント：毎日同じ時間に寝ることが最重要