心臓に良い食べ物は、血圧やコレステロールのコントロール、炎症の抑制、血管の健康をサポートする栄養素を含んでいるものです。以下に、心臓に良いとされる主な食べ物を紹介します：

🐟 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）

• 栄養：EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）

• 効果：血液をサラサラにし、血栓・動脈硬化を予防

• 摂取のポイント：週2～3回、焼き魚・煮魚などで

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🥬 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、小松菜など）

• 栄養：カリウム、ビタミンC、葉酸、抗酸化物質

• 効果：血圧を下げ、血管の老化を防止

• 摂取のポイント：毎日1～2皿、蒸し・炒め・汁物などで

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🍅 トマト

• 栄養：リコピン（強い抗酸化物質）

• 効果：LDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぐ

• 摂取のポイント：加熱調理でリコピンの吸収率UP

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🫘 豆類（大豆、納豆、レンズ豆など）

• 栄養：植物性たんぱく質、食物繊維、イソフラボン

• 効果：コレステロールの低下、血圧コントロール

• 摂取のポイント：納豆、豆腐、煮豆で日常的に

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🥑 アボカド

• 栄養：不飽和脂肪酸、カリウム、ビタミンE

• 効果：血中脂質の改善、血圧低下

• 摂取のポイント：1日1/2個までが目安

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🥜 ナッツ類（アーモンド・くるみなど）

• 栄養：オメガ3脂肪酸、マグネシウム、ビタミンE

• 効果：動脈の柔軟性保持、炎症軽減

• 摂取のポイント：無塩・素焼きで1日10～20粒

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🍞 全粒穀物（玄米、オートミールなど）

• 栄養：食物繊維、ビタミンB群、ミネラル

• 効果：血糖値やコレステロールのコントロール

• 摂取のポイント：白米や食パンからの置き換え

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🍓 ベリー類（ブルーベリー、ラズベリーなど）

• 栄養：ポリフェノール、食物繊維

• 効果：炎症・酸化ストレスの軽減

• 摂取のポイント：スムージーやヨーグルトに

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🍵 緑茶

• 栄養：カテキン、ビタミンC

• 効果：抗酸化作用、血圧の安定

• 摂取のポイント：1日2〜3杯を目安に

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🛑 避けたい食べ物