耳鳴りを改善する方法を10個紹介します。

1️⃣ ストレスを減らす 🧘‍♂️
ストレスは耳鳴りを悪化させる要因のひとつ。リラックスできる習慣（瞑想・深呼吸・ヨガなど）を取り入れましょう。

2️⃣ 十分な睡眠をとる 😴
睡眠不足は耳鳴りを悪化させることがあります。規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。

3️⃣ カフェインやアルコールを控える ☕🚫🍷
カフェインやアルコールは神経を刺激し、耳鳴りを強めることがあるため、摂取量を減らしてみましょう。

4️⃣ 適度な運動をする 🏃‍♀️
ウォーキングや軽いストレッチなどの適度な運動は血流を促し、耳鳴りの軽減につながることがあります。

5️⃣ 耳の血流を良くする 💆‍♂️
首や肩のマッサージ、温める（蒸しタオルなど）ことで血流が改善し、耳鳴りが軽減することがあります。

6️⃣ 騒音を避ける 🎧
大音量の音楽や騒音は耳に負担をかけるため、イヤホンや耳栓で保護し、静かな環境をつくることが大切です。

7️⃣ 食生活を改善する 🥗
塩分を控えめにし、ビタミンB12やマグネシウムを多く含む食品（魚・ナッツ・緑黄色野菜）を摂ると、耳の健康をサポートします。

8️⃣ 白色雑音（ホワイトノイズ）を利用する 🎶
耳鳴りが気になるときは、ホワイトノイズや自然音（雨音・波の音など）を流すことで気になりにくくなります。

9️⃣ 耳鼻科を受診する 🏥
耳鳴りが長期間続く場合は、難聴や他の病気が関係している可能性があるため、耳鼻咽喉科で検査を受けましょう。

🔟 サプリメントを試す 💊
ビタミンB12、マグネシウム、亜鉛、GABA（γ-アミノ酪酸）などが耳鳴りの軽減に役立つ場合があります。ただし、医師と相談してから摂取しましょう。

試せるものから実践してみてください！✨